Vauhtikestävyys (VK) päivä.

Vedettiin naisten kanssa VK:ta tänään. Johannlla oli 3x2km, Kaisalla 6km kiihtyvä ja Tiialla ja minulla oli 8km kiihtyvä. Kaikilla meni hyvin. Johanna ja Tiia sai hieman peesiapua toisitaan ja Kaisa ja minä juoksimme minun viimeiset 6 km yhdessä. VK tuntui hyvältä tänään, vaikka jalat painoivat vielä aamulla todella paljon. Ensimmäinen kilometrini meni rennosti 3.54 ja viimeinen 3.36. Kaisa lähti kiihdyttämään viimeisen 500m aikana ja juoksi sitten viimeisen kilometrin ehkäpä kolme sekuntia kovempaa. Minulla oli mukava fiilis niin en halunnut runnoa. Kaisalle työ pieni kiihdytys ei toki ollut runnomista, mutta luultavasti minulle se olisi ollut. Kohtapuolin lähdetään kevyelle verkalle ja sen jälkeen ulos syömään lauantain kunniaksi. Kolme kovaa, yksi mäkiharjoitus ja muuta hauskaa on nyt takanapäin. Jaloissa on hieman särkyä, mutta eiköhän yksi täysin kevyt päivä ja toinen melko kevyt päivä tee tehtäväänsä. Tiistaina on sitten seuraava kova harjoitus. Tuntuu ihan mukavalta, että siihen on vielä aikaa.

Kohta on muuten minun yhteisöviestintä projekti sisäisestä yhteisöviestinnästä valmis. Nyt on Kone Oyj:n ja Konecranesin startegiat pengottu läpi ja uutta yritystä kehiin! Pekkaniska Oy ja Business Coaching Center on suunnitelmissa. Itse asiassa alkusuunitelmaani kuului vain kolme yritystä + empiirinen osa ja lopputulos sun muut, mutta saas nähdä mikä on lopputulos.

Ilta:

Käytiin siis syömässä. Oli mukavaa. Eipä muuta. 

Perjantai

Sadetta, kouluhommia ja vähän lenkkeilyä. 6km kevyt aamuverkka ja illalla kevyt 12km sisältäen 5x200rullausta. Huomenna sitten 8km vauhtikestävyys ja vähän verkkailua. Tälle viikolle on jo kertynyt yli 120km, niin siksi verkat olivat hyvin lyhyet tänään. Turhauttavaa...

Sade masentaa, mutta onneski kämppikset ovat mahtavia ja lenkkiseura myös!

Tonnin vedot ja muuta mukavaa

28.3.2012

Aamulla  minua vihastutti tuleva kova treeni. Se on minulla melko normaali fiilis, ennen kovaa. Ohjelmassa luki 6-8x 1000m 3minuutin palautuksella. Normaali harjoitus, mutta ero tässä harjoituksessa oli se, että laktaatit mitattiin ja vauhti koveni ohjelman mukaan 3-5sek per veto. (minun suunnitelma oli 5sek/veto, ja se se ero tässä nyt oli, kun vetoja oli 8.) Juttelin Kimmon kanssa siitä jo ennen harjoitusta. Tuo 3 sekuntia oli vain hyvää lohdutusta, jos ei juoksu olisikaan kulkenut. 10.15 treffattiin Kimmon ja Tiian kanssa Dunamarin edessä. Fiilis oli kohtalainen. 7.30 olin syönyt annoksen puuroa maidon kera, niin vatsa tuntui sopivan tyhjältä. Verkkasin perus 5km verkan ja siihen pari avausvetoa päälle ja eikun menoksi. Tiialla oli suunnitelmissa juosta 6 vetoa ja minä ajattelin että vedän nyt ainakin 7, riippuen fiiliksestä. Ensimmäinen veto meni 3.48, eli juuri suunnitelman mukaisesti. Pisteet Tiian mahtavalle vauhdinjaolle! Hyvän alun kunniaksi, minäkin pystyin malttamaan vauhdin kanssa, ja siinä ne seuraavat viisikin meni aivan suunnitelman mukaan. Tiian viimeisessä vedossa (6 veto) hän spurttasi viimeiset 100m, jolloin minä maltoin juosta rauhallisesti. Viimeiset 2 vetoa meni hieman reippaammin, mutta siinä vaiheessa ei enää tarvinnut malttaa. Laktaatit olivat vetojen 3.4 -11 välissä.

Oikein todella mukava harjoitus! Tiia ja minä vedimme onnistuneen harjoituksen Kimmon ja Ramin valvovien silmien alla auringon paisteessa. Vetojen jälkeen verkkasin 5km kevyttä ja illala sitten tuli juostua pieni verkka ja melko tehokas jumppa. Huomenna sitten himmailen parin lenkin ajan. Fiilis on mahtava ja nyt hierojalle! Jippii!

P.S Kunnon tsempit mara- Johannalle! Malttia malttia! Pidän peukkuja!

29.3.2012

Johanna ja Kaisa tuli MG:oon! Kiva! :) Muuten päivä on mennyt kevyiden lenkkejen ja koulujuttujen parissa. Tehtiin Tiian kanssa jalkateräjumppa. Harvinaista herkkua! Launatain VK:ta odotellen.. 

Vatten: check, tankkaus: check, sömn: check, sällskap: check, fiilis: check. 30km here I come!

Gårdagens kexpaket till kvällsmat borde nog göra sitt, eftersom jag sprang hårt igår, var det svårt att få o sig någon ordentlig midddag. Åt istället långsamma (gröt) och snabba(kex) kolhydrater som en kombinerad middag/kvällsmat. Jag sov 8.5 timme. Inte helt dålig uppladdning då. Idag skall jag springa 22-30km beroende på känsla. Beronde på känsla… Gissa vad min känsla är? TOPPEN!

Idag får jag springa med Tiia. Hon är otrolig. Hon löper hinder, är mamma och otroligt trevlig. Man skulle ALDRIG tro att hon skulle ha fött ett barn. Imponerande! Smal och tight som bara den, och dessutom har hon utsmyckat sin navel med en piercing. Inte illa. Hon är förresten singel ;)

Kimmo, vår tränare skall även komma med med cykel. Han skall ta hand om våra drickor och sådant. Det är bara helt optimalt att löpa 30km idag. Solen skiner, sällskap, bra känsla, ätit bra och lagat lunchen färdigt, så det är bara att hugga i, när jag kommer hem. Ni kan väl föreställa er hungern efter en 30km:s länk? Jag rekommenderar att man inte skall börja ta de djupaste diskussionerna med en sportare, som just dragit ett långt träningspass. Ni får inget ut av dem. Först mat, och sedan funkar man igen. Bara som ett tips liksom… Nu finns det ju förstås undantag, men vad jag märkt under lägren är jag inte den ända, som är knäpptyst och äter de första 5minutarna efter ett hårt eller långt träningspass. Energin är helt enkelt slut. För att spara på mina egna och andras nerver, brukar jag laga maten färdigt för mig då jag vet att jag kommer vara mega hungrig. Som exempelvis idag. 

Jag var på besök hos min kompis här några veckor sedan, och där iides jag ju inte börja laga lunch färdigt typ 10.00 på morgonen, men då jag kom hem från min långa länk hade han som också tränat lagat lunchen färdig. Snacka om vardagslyx! Nu när jag bor ensam är det är länge sedan någon skulle ha lagat mat till mig. Verkligen mysigt. Lyckad träning, bra fiilis och ljuvligt sällskap samt mat direkt efter träningen. Sånt gör mig glad, riktigt glad.

Nu lite kaffe, och sedan och springa. Jag har bara en träning idag, så de får bli en skoldag för mig då. Plugga plugga! Wuhuhu!

Två böcker lästa och en nästan färdig bokrapport. Dagens mål: marknadsförings analysen, bokrapport nr.1 och nr 2 klar+ finska skype möte kl 19.00.

Imorgon skall jag ta tag i finska uppg 6 och börja läsa MF. (markandsföring).

Idag är det en bra dag!

Kvällens fiilis:

31km lätt. 30km på 2h 36min+ första km:n som gick typ på 5.20, sista gick på 4.30. Benen kändes otroligt lätta och det var såååå nice idag. Efter det åt jag pasta med lever, läste lite Grönroos och gjorde min bokrapport färdig. Jag skickade just in min MF rapport, vilket jag är välidgt nöjd över. Det var inte lätt. Kunde inte alls koncentrera mig, men till sist så gick det. Bra så, och 20min i förväg. :P

Imorgon har jag backdrag och en lätt länk + jumppa på kvällen.

Längesen

Veckoslutet var toppen, Teneriffa var toppen, mina ben mår toppen, skolan går toppen och huvudet är i skick. Jag sover och äter bra. Jag är nöjd med allting. Lägenheten blir också bättre hela tiden. Bara jag skulle få mina taklampor på plats. Haha!
Jag tränar och vilar alltså mycket, men har ändå träffat vänner, bakat, lagat mat och orkat göra andra saker också än bara skola och träning.

Något att klaga på? INGET!

Tack Gud för att jag har det så bra. Jag är verkligen tacksam. Snart får jag se min pappa och mamma också, och hoppas några vänner från Helsingfors. Kul att förresten skriva pappa och mamma i samma mening. Kimmo ser jag sedan i Portugal. Perfekt! Han är den bästa tränaren!

Min hårda 8km på fredag gick helt super bra och laktattestet i tisdags (7x1000m, 2min vila) gick också bra. De senaste 3 veckorna har jag sprungit 156km, 160km, 167km innehållandes mycket hårda träningar, så det var lite konstigt att de hårda träningarna gick så "lätt".
Denna veckan blir det endast 2 hårda träningar, lite jumppa, snabbhet och 100km, inget annat. Nu skall benen få lite lugnare.

Förresten min laxmakaronilåda blev lyckad, och gårdagens fetaspenatpaj blev rätt bra också. Nu är bananbrödet i ugnen och snart på länk med min kära kära ljuvliga Frida, som har förresten vunnit junior EM i orientering. INTE ILLA! :)

Hyvää naistenpäivää! :)

19km lenkki, lounas isoisän ja hänen vaimonsa kanssa, manicure, chillausta, 10km lenkki, illallinen papan kanssa. Ihana päivä siis! Olen niin kiitollinen, että minulla on niin mahtava perhe. Huomenna vähän lisää lenkkiä ja muuta kivaa.

Ikävä ystäviä vaan.. Etenkin Ninnaa!

Parempi olo

Eiliset harjoituksett menivät suhtalaisen hyvin. Aamun 20.5km tuntui hyvältä, mutta jälkikäteen väsytti hirmusiesti. Illan 8.5km ol hyvä, se oli palauttava. Sykkeet olivat ennätysmatalat ja jalat tuntuiat hyvältä. Kävelin jopa hurjimmat ylämäet, jotta lenkki pysyisi aisoissa.
Eilen illalla iski kova nälkä, ja söin iltapalaksi ison annoksen muroja ja kaksi donitsia. Melkoista toimintaa... Tänään ei sitten maistunut aamupala, mutta veikkaan et tuo iltapala korvaa aamupalan.
Tänään on vielä palauttava päivä pitkine ja lyhyine lenkkeineen ja jumppineen. (Voiko noin kirjoittaa?)
Yritän 24km lenkkiä tänään, jotta loppuviikon kahden kovan päivän välissä ei tarvitsisi juosta pitkää lenkkiä. Ensi viikolla juoksen sitten piiitkän lenkin.

Nyt aurinkoa ottamaan (juoksemaan)!

Vk ja muuta kivaa

Eilinen 8km VK meni reippaasti. Fiilis oli aika hyvä, vaikka olen ollut melko väsynyt mäkisestä maastosta. Tänään voisin jopa pitää lepopäivän, jos vain malttaisin... Se on ikävää, kun nuo lepopäivät ovat niin haastavia psyykkisesti. Järkevintä olisi että pitäsin lepopäivän, mutta mutta... Ei kai sellainen pieni lenkki ikinä ole hunoksi?

Saa nähdä mitä teen..

Tänään vietään Isabella syntymäpäivää, joka on torstaina. Hehe...

Lördag

Det är så skönt att få vara i värmen. Träningen flyter bra på, fastän underlaget är största delen mycket hårt. Benen är sjuka av de backiga och bergiga vägarna, men jag tror det gör helt gott för dem att få något annat än bara platt platt. I Sydafrika blev dom ju sjuka av det mjuka gräset. Fötterna måste jobba mera, vilket inte behöver vara en dålig sak alls. Jag är bara ovan. Nu har jag sprungit en ca 110km denna vecka, innehållande 2 hårda träningar och jumppor. Resten av veckan är det bara lunga återhämtande länkar. Helt skönt. Jag hinner me 2-3 hårda träningar ännu här i Teneriffa. Gårdagens träning gick lätt. 2x3km+1km. Farten skulle inte vara så hård, så jag höll mig vid 12.05,11.28, och 3.30. Det sista draget sa Kimmo, att jag måste hålla vid 3.30, och det var exakt den tiden jag klockade då jag kom i mål. Lite nöjd är jag. Han sade även att jag skulle a lätt sprungit mycket hårdare, men igår kändes 3.30 som en bekväm fart, och jag sökte inte efter någon spy-träning. Om man vill ha en spyträning av dendär farten, måste man nog springa ganska jäkligt mycket mera, typ 10km:s tävling... ;)

Idag skall vi äta lunch i grannstaden med familjen. Så mysigt att vara med dem. På kvällen skall vår trio äta middag vid stranden och chilla. Inte helt fel det heller. 

Det tråkiga med min situation är att benen är lite sjuka, men idag skall jag springa till golfbanan och kolla om där skulle finnas några sandvägar. Jag har ju dock en ca 170km att springa ännu här, minst.